Жара в первую очередь плохо сказывается на состоянии стариков и детей. Она может привести к осложнению хронических заболеваний, перегреву организма и к резкому ухудшению здоровья. Чтобы избежать этого, специалисты советуют придерживаться простых, но эффективных профилактических мер.
Даже вполне здоровые, молодые люди от жары могут получить солнечный удар, потерять сознание, у них может повыситься давление, появиться тошнота, рвота. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия и т. д.) пешие прогулки в жару совершенно противопоказаны. Лучше вообще исключить физические нагрузки. В жару лучше максимально ограничить время пребывания на улице.
Помните, время с 11 до 16 часов, когда солнце в зените, — наиболее опасно. Двигаться лучше по теневой стороне. Если все же вам нужно выйти на улицу, наденьте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Лучше, чтобы ворот у нее был не тугим. Не забывайте пользоваться головным убором (летней шляпой, панамой, платком и т. д.), солнцезащитными очками и зонтиками. Можно наносить солнцезащитный крем, особенно это касается нежной детской кожи.
Главная опасность для организма в жару — обезвоживание. Поэтому нужно носить с собой воду и постоянно пить. Чем больше, тем лучше. Пить нужно понемногу, но часто. Ведь человек потеет, и если организм не пополнять влагой, быстро наступит обезвоживание. При тепловом или солнечном ударах сразу обращайтесь к врачу и постарайтесь охладить организм.
Подходит вода комнатной температуры (не ледяная), как газированная, так и негазированная, главное, чтобы несладкая. Что касается перекуса, то в жару чувство голода обычно притупляется, а если уж захотите есть, организм лучше всего воспримет легкую пищу — фрукты, салаты, рыбу. Откажитесь от жирных блюд, сведите потребление мяса к минимуму. Питайтесь не в самое жаркое время дня, например утром и вечером. Не стоит употреблять в жаркое время суток алкоголь, кофе, а также продукты, которые быстро портятся на солнце. В жаркое время года особенно возрастает риск пищевых отравлений. Блюда съедайте как можно быстрее и не храните их долго без холодильника.
