Ключ к спокойствию
Эксперт рассказала, что существует стресс-менеджмент — это комплекс методов и техник, направленный на управление уровнем нервного перенапряжения, его предупреждение и снижение. Данная техника помогает человеку овладеть собственными эмоциями, научиться контролировать реакцию на стрессовые ситуации и сохранять душевное равновесие.
Важно определить, что именно вызывает у вас напряжение. Это могут быть проблемы на работе, в семье, в личной жизни, или просто переутомление.
Профессор Шамардина предлагает упражнение, которое поможет точнее определить причины стресса. Специалист рекомендует прислушаться к своему телу: как меняется ваше дыхание, сердцебиение, напряжение мышц в моменты стресса. Задайте себе вопросы: Что делает меня таким напряженным? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Полезно ли мне это состояние?
Необходимо попытаться уйти от лишних мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. Человеку нужно представить, что мышцы расслаблены, а по телу разливается спокойствие.
На пути к дзэну и гармонии
Психолог рекомендует для быстрого снижения уровня стресса технику «ACCEPTS».
Данная методика предполагает изменение внимания, эмоций и мыслей: переключение на приятную деятельность, воплощении чего-то хорошего для другого человека, сравнения себя с тем, кому сложнее, изменение эмоций на противоположные, абстрагировании от негативной энергии в виде образа, воспоминаниях о приятном событии из прошлого и смене своих ощущений (принять холодный душ, позаниматься спортом или провести дыхательные упражнения).
Специалист напоминает, что в борьбе со стрессом важна сознательность. Человек способен изменить свой образ действий в стрессовых ситуациях, но для этого нужно осознать наличие неблагоприятного сценария поведения, иметь сильную мотивацию его изменить и освоить определенные навыки саморегуляции.
Читайте также
