1. Пересмотрите рацион
Питание школьников в период сдачи экзаменов должно быть разнообразным. Включите в рацион еду, богатую белком. На обед и ужин готовьте мясо: говядину, телятину, кролика, птицу. Также не забывайте про рыбу, яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб.
2. Перекусывайте только полезными продуктами
Утолить голод между основными приемами пищи помогут орехи. Они восполнят запасы веществ, необходимых для поддержания мозговой деятельности:
— миндаль и грецкий орех активизируют работу мозга,
— фисташки оказывают положительное влияние на остроту восприятия информации и память.
Также в перекусы можно добавлять фрукты, сухофрукты и овощи. В них много глюкозы, которая, питает клетки мозга, а также полезной клетчатки.
3. Откажитесь от вредностей
В период сильного эмоционального напряжения желудку сложно переваривать фастфуд из-за высокого содержания жира. Лучше всего будет хотя бы временно исключить его из своего питания.
4. Соблюдайте водный баланс
Ученики, которые пьют достаточное количество воды, легче сосредотачиваются, быстрее усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите при себе бутылку воды. При этом напитков с высоким содержанием сахара стоит избегать.
Специалисты Роспотребнадзора также напоминают: питаться необходимо не реже четырех раз в день.
Читайте также:
Названы даты последних звонков и выпускных вечеров в Алтайском крае