Алтайским выпускникам рассказали, как питаться в период сдачи ЕГЭ

Экзаменационный период — это большой стресс для организма каждого школьника. Один из способов помочь себе справиться с ним — это скорректировать и наладить режим питания. Какие продукты выбирать выпускникам, а от какой еды лучше отказаться, рассказали специалисты алтайского Роспотребнадзора.

Алтайским выпускникам рассказали, как питаться в период сдачи ЕГЭ
freepik.com

1.    Пересмотрите рацион

Питание школьников в период сдачи экзаменов должно быть разнообразным. Включите в рацион еду, богатую белком. На обед и ужин готовьте мясо: говядину, телятину, кролика, птицу. Также не забывайте про рыбу, яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб.

2.    Перекусывайте только полезными продуктами

Утолить голод между основными приемами пищи помогут орехи. Они восполнят запасы веществ, необходимых для поддержания мозговой деятельности:

— миндаль и грецкий орех активизируют работу мозга,

— фисташки оказывают положительное влияние на остроту восприятия информации и память.

Также в перекусы можно добавлять фрукты, сухофрукты и овощи. В них много глюкозы, которая, питает клетки мозга, а также полезной клетчатки.

3.    Откажитесь от вредностей

В период сильного эмоционального напряжения желудку сложно переваривать фастфуд из-за высокого содержания жира. Лучше всего будет хотя бы временно исключить его из своего питания.

4.    Соблюдайте водный баланс

Ученики, которые пьют достаточное количество воды, легче сосредотачиваются, быстрее усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите при себе бутылку воды. При этом напитков с высоким содержанием сахара стоит избегать.

Специалисты Роспотребнадзора также напоминают: питаться необходимо не реже четырех раз в день.

Читайте также: 

Названы даты последних звонков и выпускных вечеров в Алтайском крае

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру