Это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
По словам главного внештатного специалиста по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Алтайского края Татьяны Репкиной, 50 процентов «вклада» в развитие ХНИЗ вносят курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления и холестерина в крови, ожирение.
Татьяна Репкина советует выполнять некоторые рекомендации для профилактики заболеваний. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии). Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться. Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — одна чайная ложка без верха). Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день). Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов). Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
Не курить, отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков. Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, — необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — пять-семь раз в неделю, анаэробные нагрузки — два-три раза в неделю).
Кстати, в рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний специалисты Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики приглашали всех желающих на комплексное обследование. Дети и взрослые могли бесплатно проверить важнейшие показатели здоровья, например работу сердца, мышечную силу рук, у них определят уровень глюкозы и холестерина в крови, внутриглазное и артериальное давление и многое другое. Затем врач-терапевт проводил консультацию по коррекции индивидуальных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, помогал составить сбалансированное меню и подобрать индивидуальный уровень физической активности.
Читайте также
В медучреждениях Алтайского края внедрили региональные проекты
