В праздничной суете легко потерять счет времени, но для здорового сна важно поддерживать постоянный график. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если это выходной. Следует избегать долгого дневного сна, иначе ночью будет сложнее уснуть. Специалисты рекомендуют спать в среднем 6-8 часов в сутки.
В региональном ведомстве напомнили, что алкоголь и кофеин, особенно перед сном, могут серьезно ухудшить качество сна. Эти вещества возбуждают нервную систему, делая засыпание более проблематичным.
Праздничные столы обычно ломятся от угощений. Однако переедание, особенно перед сном, может привести к дискомфорту и нарушению сна. Необходимо избегать тяжелой, острой или сладкой пищи перед сном. Лучше выбирать легкие продукты, а последний прием пищи планировать не позднее, чем за четыре часа до сна.
Также эксперты отмечают, что даже во время праздников не стоит забывать о физической активности. Умеренные нагрузки помогут вам лучше спать. Важно лишь правильно выбирать время для занятий спортом и не перегружать организм перед сном. Прогулка на свежем воздухе или катание на лыжах могут стать отличным вариантом.
Синий свет от смартфонов, планшетов и ноутбуков мешает выработке мелатонина —гормона, отвечающего за сон. Необходимо отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна. Лучше почитать книгу или принять теплую ванну.
Специалисты подчеркивают необходимость позаботиться о том, чтобы в спальне было свежо и прохладно. Важно убедиться, что ничто не помешает вашему отдыху.
Роспотребнадзор призывает жителей Алтайского края ответственно отнестись к своему сну во время новогодних праздников. Ведь полноценный отдых — это залог бодрости и хорошего настроения на все каникулы.
Читайте также
