По словам Анны Кузьминой, СДВГ — это расстройство нервно-психического развития, характеризующееся невнимательностью, импульсивностью и чрезмерной активностью, которые могут серьезно влиять на различные аспекты жизни.
«СДВГ традиционно рассматривается как детское расстройство, но исследования показывают, что у 40-50процентов людей симптомы сохраняются и во взрослом возрасте», — подчеркивает Анна Кузьмина.
Наследуемость СДВГ является одной из самых высоких среди психических расстройств — около 76 процентов. Исследования показывают, что СДВГ встречается у четырех - пяти процентов людей в возрасте от 18 до 44 лет.
«У взрослых с СДВГ есть еще одна особенность — чрезмерно оптимистичное мышление», — отмечает специалист. «Они склонны переоценивать свои силы и ставить слишком оптимистичные цели. Например, «Мне действительно не нужно делать эту работу сегодня, у меня еще достаточно времени до следующих выходных». Это приводит к проблемам, так как человек в итоге не достигает своих целей».
Чтобы определить, есть ли у вас СДВГ, попробуйте ответить на следующие вопросы:
• Отвлекаетесь ли вы на посторонние раздражители или не относящиеся к делу мысли?
• Принимаете ли вы решения импульсивно?
• Трудно ли вам прекратить нежелательную деятельность или поведение?
• Начинаете ли вы проект или задачу, не прочитав или не выслушав внимательно условия?
• Трудно ли вам быть организованным или оставаться таковым?
• Кажется ли вам, что вы всегда должны быть заняты множеством дел, но при этом не доводите большинство из них до конца?
• Считают ли окружающие, что вы слишком много говорите?
• Трудно ли вам внимательно слушать других?
• Перебиваете ли вы других, когда они что-то говорят или делают, а потом жалеете, что сначала не подумали?
• Трудно ли вам уловить суть того, что вы хотите сказать? • Часто ли вы чувствуете беспокойство внутри?
• Забываете ли вы о делах, которые нужно сделать, но которые не терпят отлагательств?
«Конечно, точно сказать, есть ли у вас СДВГ, может только профессиональное обследование», — подчеркивает Анна Кузьмина.
Стоит отметить, чем больше вы дали положительных ответов, тем больше вероятность того, что у вас есть это расстройство.
В интернете также можно найти множество онлайн-тестов на СДВГ. Однако, даже если вы подозреваете у себя СДВГ, важно помнить, что самодиагностика не является заменой профессиональной консультации.
«Если вы испытываете трудности в повседневной жизни, связанные с концентрацией внимания, управлением временем или организацией, обратитесь к специалисту. Врач проведет диагностику и, если необходимо, разработает план лечения», — советует Анна Кузьмина.
Лечение СДВГ у взрослых может включать в себя психотерапию, медикаментозную терапию или комбинацию обоих методов.
«Лечения от СДВГ не существует, но можно скорректировать основные симптомы», — объясняет эксперт.
1. Психообразование: понимание СДВГ — это первый шаг к управлению им. Чтение специализированной литературы, например, книги «Совладание с СДВГ у взрослых», поможет лучше разобраться в природе синдрома и его особенностях.
«Поставьте перед собой цель читать главу или несколько глав текста каждый день – даже сначала бегло, чтобы быть уверенным, что дочитаете книгу до конца. Если есть такая возможность, попробуйте установить будильник на компьютере, смартфоне или наручных часах, чтобы он напоминал вам о необходимости читать в течение 15 минут в определенное время каждый день», – советуют специалисты.
2. Самоконтроль: для людей с СДВГ характерна проблема с самоконтролем, которая часто возникает в раннем возрасте и сохраняется во взрослой жизни. Специалисты отмечают, что неумение вовремя остановиться — это один из наиболее распространенных симптомов СДВГ. Ключом к самоконтролю является создание паузы между событием и реакцией. Психологи подчеркивают, что хотя может казаться, что человек делает то, что хочет, на самом деле, отсутствие самоконтроля означает, что он не делает паузу перед реакцией, не дает себе времени обдумать ситуацию. Эта пауза очень важна, так как она позволяет сделать шаг назад и подумать перед действием.
3. Организация и планирование: одна из главных проблем, с которой сталкиваются люди с СДВГ, — это сложности с организацией собственного поведения во времени. Специалисты советуют «сделать время физическим», то есть использовать внешние средства, чтобы контролировать его течение. По их словам, полезно использовать кухонные таймеры, часы, календари и другие устройства, которые могут разбивать время на более мелкие промежутки и подавать сигналы о завершении каждого этапа. Кроме того, они рекомендуют использовать внешние стимулы для мотивации. Например, разбить большой проект на более мелкие этапы и вознаграждать себя за каждый час или полчаса непрерывной работы.
4.Изменение окружающей среды: СДВГ часто обостряется из-за отвлекающих факторов.
«Замените отвлекающие факторы подкрепляющими, чтобы сосредоточиться на решении поставленной задачи», — советуют специалисты.
Используйте любые физические стимулы, которые помогут вам сосредоточиться на поставленной задаче и целях. Разместите знаки, списки, схемы и другие вспомогательные средства в соответствующей среде.
5. Адаптивное мышление: Гибкость и готовность к изменениям — это важные качества для людей с СДВГ.
«Сохраняйте гибкость и будьте готовы изменить свой план», — советует эксперт.
Не бойтесь менять курс — просите помощи, когда вам это необходимо, и ищите новые способы компенсировать недостатки. Важно понимать, что СДВГ не является приговором.
