«Физическая нагрузка — это способ достижения физического здоровья. Человеку нужна оздоровительная физкультура. В конце концов, занимаясь спортом, он менее подвержен депрессиям. Во время занятий у детей и взрослых возникает феномен мышечной радости. Например, совершили пробежку — стало хорошо и физически, и морально. Появляется желание вновь вернуться к такому состоянию и это отлично», — рассказала Елена Бойко.
Она раскрыла простой секрет, как приобщить себя к спорту с нуля и сделать так, чтобы занятия были в радость, а здоровье от них только укреплялось: «Начать стоит с утренней гимнастики продолжительностью в десять минут. Она поможет перевести человека из горизонтального положения в вертикальное, то есть взбодрить. Упражнения в данном случае должны быть простыми, понятными. Важно делать зарядку на постоянной основе, это также естественно, как почистить зубы или позавтракать».
По словам Елены Александровны, затем стоит включить в повседневную жизнь оздоровительную нагрузку общепринятого характера. «Речь идет о ходьбе, которая является стопроцентным вхождением организма в здоровый образ жизни. Сколько нужно ходить? Все зависит от возраста и состояния здоровья каждого человека. Лицам с поврежденным здоровьем стоит ходить 30 минут в день три раза в неделю и более, здоровому человеку — один час также три раза в неделю и более. И тем и другим обязательно раз в неделю нужно устраивать себе выходной», — продолжает доктор.
Если во время ходьбы вы чувствуете одышку, боль в груди, общий дискомфорт, значит выбрали неверный темп для себя. Специалист в данном случае предлагает просто замедлиться. «Помогайте себе руками при ходьбе, дышите полной грудью, делайте вдох через нос, выдох — через рот. Получайте удовольствие от физической нагрузки и помните, что с ее помощью вы приносите пользу организму и, безусловно, поднимаете себе настроение», — подытожила Елена Александровна.
Читайте также
Барнаульский врач рассказал, по каким причинам дети чаще всего обращаются в больницу летом
