Доказано, что у физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений и более низкие показатели смертности. Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия — освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Помните, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
Физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т. д.). Чтобы физическая активность была регулярной (не менее трех-пяти раз в неделю), необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие и не вызовут неприятных ощущений (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы). Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (регулярно 10–15 минут в день) или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно (ходьба, бег, прыжки со скакалкой, лыжи, плавание).
Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками. Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки. Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность передвижений во время досуга или профессиональной деятельности, а также домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в повседневной жизни.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями сердца, перенесшим инфаркт миокарда, прежде чем начать заниматься физическими нагрузками, необходимо посоветоваться с лечащим врачом об их интенсивности, который направит на обследование в кабинет функциональной диагностики и разработает программу реабилитации, включающую курс контролируемой врачом лечебной физкультуры.
Ранее сообщалось, что для горбольницы №2 Рубцовска закупят новый томограф.
