Первое место в пятерке самых полезных для мужчин продуктов заняла жирная рыба.
Лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина ― мясо, икра и молоки этих рыб богаты кальцием, селеном, витаминами группы В, магнием. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые подавляют рост и распространение клеток рака простаты. Также химический состав мяса рыбы жирных сортов положительно влияет на фертильные функции мужчин, увеличивая количество и подвижность сперматозоидов.
Специалист советует включать жирную рыбу не менее двух раз в неделю, по 150-200 грамм. Этого достаточно, чтобы повысить иммунитет, стимулировать умственную деятельность и физическую активность, снизить риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера в пожилом возрасте.
На втором месте ― орехи. Диетолог рекомендует использовать фундук, грецкие и кедровые орешки, макадамию. Они содержат витамин молодости E-антиоксидант, стимулирующий собственный иммунитет на уничтожение раковых клеток, которые, кстати, есть у всех.
Орехи богаты цинком ― важным «мужским» микроэлементом, участвующим в образовании тестостерона и сперматогенезе. Кроме того, полезные элементы, содержащиеся в орехах, укрепляют стенку сосудов, повышают ее эластичность, активно питают и улучшают кровоснабжение тканей. Ежедневно мужчине нужно 25-35 граммов орехов ― их можно употреблять вперемешку с медом.
Диетолог советует мужчинам включить в рацион и постную говядину. Из всех сортов мяса она обладает максимально разнообразным составом аминокислот, многие из которых человеческий организм не синтезирует сам. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю. Максимально полезна говядина вареная, приготовленная на пару, запеченная. А вот всеми любимое мясо с поджаренной корочкой опасно, поскольку содержит канцерогены, предупреждает Галкина.
Еще одна кладезь витаминов ― гранат. Он содержит витамин В1, много марганца, селена, триптофана, белка, магния. А еще фрукт благотворно влияет на потенцию, поэтому не зря гранат называют растительной виагрой. Он также полезен для работы предстательной железы, выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты.
У мужчин, которые съедают по половинке граната три раза в неделю, укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани. Понижается уровень сахара в крови, уменьшается уровень холестерина.
И, наконец, пятерку самых полезных для сильной половины продуктов занимают помидоры. Овощ в большом количестве содержит ликопин ― антиоксидант, который снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.
Причем при термической обработке количество ликопина возрастает в два-три раза, поэтому томаты для мужчин гораздо полезнее не в салатах, а в горячих блюдах, говорит специалист.
В то же время врач рекомендует избегать мужчинам употребления пива, картофельных чипсов, сои, бекона, мяты.
Впрочем, рацион не стоит ограничивать только полезными продуктами ― иначе полезное станет вредным, предупреждает диетолог. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и умеренным. Тогда еда пойдет на пользу, а вкус к жизни не потеряется.
