МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru
Барнаул

Алтайский врач рассказала, как начать заниматься спортом и почему нужно больше двигаться

Врач высшей категории по спортивной медицине и лечебной физкультуре Алтайского врачебно-физкультурного диспансера, кандидат медицинских наук, доцент кафедры медицинской реабилитации Алтайского государственного медицинского университета Елена Бойко рассказала пресс-службе Минздрава региона, почему важно любить физкультуру.

pixabay.com

«Физическая нагрузка — это способ достижения физического здоровья. Человеку нужна оздоровительная физкультура. В конце концов, занимаясь спортом, он менее подвержен депрессиям. Во время занятий у детей и взрослых возникает феномен мышечной радости. Например, совершили пробежку — стало хорошо и физически, и морально. Появляется желание вновь вернуться к такому состоянию и это отлично», — рассказала Елена Бойко.

Она раскрыла простой секрет, как приобщить себя к спорту с нуля и сделать так, чтобы занятия были в радость, а здоровье от них только укреплялось: «Начать стоит с утренней гимнастики продолжительностью в десять минут. Она поможет перевести человека из горизонтального положения в вертикальное, то есть взбодрить. Упражнения в данном случае должны быть простыми, понятными. Важно делать зарядку на постоянной основе, это также естественно, как почистить зубы или позавтракать».

По словам Елены Александровны, затем стоит включить в повседневную жизнь оздоровительную нагрузку общепринятого характера. «Речь идет о ходьбе, которая является стопроцентным вхождением организма в здоровый образ жизни. Сколько нужно ходить? Все зависит от возраста и состояния здоровья каждого человека. Лицам с поврежденным здоровьем стоит ходить 30 минут в день три раза в неделю и более, здоровому человеку — один час также три раза в неделю и более. И тем и другим обязательно раз в неделю нужно устраивать себе выходной», — продолжает доктор.

Если во время ходьбы вы чувствуете одышку, боль в груди, общий дискомфорт, значит выбрали неверный темп для себя. Специалист в данном случае предлагает просто замедлиться. «Помогайте себе руками при ходьбе, дышите полной грудью, делайте вдох через нос, выдох — через рот. Получайте удовольствие от физической нагрузки и помните, что с ее помощью вы приносите пользу организму и, безусловно, поднимаете себе настроение», — подытожила Елена Александровна.

Читайте также

Барнаульский врач рассказал, по каким причинам дети чаще всего обращаются в больницу летом

Самые яркие и скандальные новости Алтая у нас в Telegram

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах