С новым дачным годом!
В конце апреля работа на фазенде возобновляется, и ее очень много: нужно собрать ветки, которые задерживали снег на грядках, раскрыть виноград, чтобы он немного просох, а потом снова накрыть его, но уже полегче. Размотать стволы плодовых деревьев, проверить землянику, освободить малину, отпилить сломанные и погрызенные мышами ветви яблонь…
А уборки сколько! В ход идут грабли, метлы и лопаты: ведь все, что второпях было брошено осенью, теперь приходится убирать, выносить, выбрасывать, в который раз обещая себе, что уж в конце этого огородного сезона мы уж точно все подготовим в лучшем виде. Зачастую это так и остается ежегодными обещаниями. Мы, «садисты», не ищем легких путей. Потому больная спина — это обычное дело. На этом можно было бы и закрыть тему, если бы не одно но. Вернее, несколько.
Большинство городских жителей настолько привыкли к малоподвижному образу жизни, что даже несколько взмахов граблями приводит к перенапряжению ослабевших за зиму мышц, а позвоночник ноет, хрустит и вообще доставляет массу неудобств. Что уж говорить о полноценной работе.
Разумеется, все в курсе, что необходимо держать свой организм в тонусе. Что нужно делать по утрам элементарную гимнастику, а еще лучше — несколько раз в неделю выполнять комплексы упражнений или ходить в спортзал. Все мы знаем и умеем, нам просто некогда этим заниматься: вот начнется отпуск — тогда, возможно…
Как защитить спину
Многие дачники для поддержки позвоночника используют медицинские эластичные пояса, предназначенные для фиксации опорно-двигательного аппарата и способствующие укреплению мышц. Благодаря такому поясу мышцы спины при физической нагрузке не перенапрягаются, снижается давление между позвонками и, соответственно, уменьшается риск заполучить порцию болевых ощущений.
Во время уборки прошлогодней листвы, возделывания грядок и другой физической работы обязательно нужно делать перерывы — отдыхайте каждые 40 минут. Прилягте минут на десять, причем не на слишком ровную и твердую поверхность. Лежать на досках или полу — не вариант. Или займитесь менее трудоемким делом.
Перед тем как приступить к работе на огороде, специалисты рекомендуют сделать несколько разогревающих мышцы упражнений:
• несколько раз поднять и опустить руки;
• потянуться к солнышку;
• выполнить несколько наклонов вперед и в стороны;
• свести и развести лопатки;
• совершить круговые движения плечами и бедрами.
Ничего сложного в этих упражнениях нет, а пользы хоть отбавляй.
Самая привычная, обычная и противоестественная для спины человека поза — «огородника». Именно в таком положении, глубоко наклонившись вперед, мы проводим большую часть времени на даче, не разгибаясь по нескольку часов и подвергая позвоночник огромной нагрузке.
Это тот самый случай, когда встать на колени или четвереньки, как говорится, доктор прописал. Если нужно длительное время провести около грядок, ближе к земле — работайте именно в таком положении или с низкой скамейки. Если нужно подняться, не вставайте резко. Воткните в землю рядом лопату и опирайтесь, вставая, на нее, так и голова не закружится. Работая на четвереньках, подкладывайте под колени небольшой коврик, кусок картона или привяжите на места коленных сгибов обычные губки для мытья посуды. Кстати, в специализированных магазинах можно найти наколенники — очень удобную защиту в подобной ситуации. Не игнорируйте. Вам понравится.
Выбирая инвентарь — вилы, грабли, лопату, тяпку, — отдавайте предпочтение удобной ручке. Подходящий по росту инструмент избавит вашу спину и руки от перенапряжения. Короткий черенок у лопаты — самая частая причина болей в спине. Поднимайте и опускайте тяжести правильно. Ведра с перегноем или водой не обидятся, если вы не будете кланяться им до земли. А спина скажет спасибо, когда вы научитесь поднимать груз как штангисты: перенося нагрузку на ноги и держа спину прямо. Если возможно, то разделите груз на несколько частей. Вы увидите, что перенести три раза по семь кг проще, легче, а иногда и быстрее, чем за один подход тянуть 21.
Еще лучше нести тяжести в обеих руках.
Используйте стремянку везде, где это удобно, руки при работе должны быть расположены на уровне глаз. Избегайте работ с запрокинутой головой: такое положение способствует перекрыванию позвоночных артерий и ведет к нарушению мозгового кровообращения. Головокружение и потемнение в глазах — самое частое явление в таких ситуациях.
О чем говорит боль, и как с ней справиться?
1. Не разогнуться, не повернуться, болит вся спина. Это означает, что мышцы перенапряглись, либо от чрезмерных нагрузок произошло небольшое смещение позвонков.
Как помочь? Обеспечить мышцам покой: не делать резких движений, отложить инструменты, полежать. Долго сидеть при больной спине вредно: эта поза слишком напрягает и без того натруженные мышцы. Снять болевые ощущения помогут противовоспалительные препараты, но они зачастую плохо действуют на желудок, их не надо пить натощак. Если боль сильная, лучше лечить ее одновременно — и изнутри, и снаружи. Только «мазилка» не спасет, ведь очаг воспаления может находиться довольно глубоко.
2. Резкая боль в пояснице. Может длиться и 30 минут, и несколько дней. Обычно возникает при поднятии чего-то очень тяжелого или если неудачно повернуться. При этом болевые ощущения отдаются в ягодицу, бедро и самое нехорошее, если они спускаются ниже колена или даже до пальцев ног. Это так называемый корешковый синдром, который известен как люмбаго, ишиас или пресловутый радикулит.
Как помочь? Массаж, любезно предоставленный собратьями по лопате, так же как и попытки «вправить и хрустнуть», опасны и могут довести до серьезного ущемления нерва. Первое, что нужно сделать, это зафиксировать поясницу. На этот случай пригодится корсет для спины или тот же пояс, который опытные садоводы надевают на время тяжелой работы. Если их под рукой нет, плотно обвяжите поясницу тряпицей, полотенцем или шарфом, но только не шерстяным, так как согревать мышцы в этом случае нежелательно. Разогревающие мази тоже не следует использовать, потому что они, вызывая прилив крови к воспаленному месту, могут еще больше навредить. Лучше положите кусочки льда из холодильника в пакет, обмотайте его полотенцем и приложите компресс минут на 10-15 к больному месту. Попробуйте провести несложный тест: пройдитесь на носках или на пятках. Если сделать это сложно, мешает слабость в стопе или вообще не чувствуется конечность, значит, необходимо срочно обратиться к доктору. Игнорирование симптомов может привести к параличу.
3. Тянущая, ноющая боль в пояснице, возникшая с одной стороны. Возможно, вы слишком обрадовались майскому солнышку и вас продуло. Разгоряченная работой мышца на холоде достаточно быстро воспаляется, вызывая боль и скованность движений. Возможно незначительное повышение температуры. Не торопитесь, как Елдырин, снимать пальто. Одевайтесь по погоде, чтобы было не холодно, не жарко.
Как помочь? Если мышцы болят из-за переохлаждения, то больное место можно растереть противовоспалительной мазью.
В общем, уважаемые оптимисты-землепашцы, во время огородных забот используйте каждую свободную минуту для отдыха. Наслаждайтесь свежим воздухом, теплым солнышком и особым запахом, который бывает только весной. Чередуйте нагрузки с приятными минутами, и тогда работа в саду будет приносить удовольствие и легкую радость мышц.
